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八成中老年人肌少症不自知 小腿围太细是警讯

博华太平洋 民生大事 2019-10-27 20:28:58 90 0

台湾老龄人口逐年增加,中高龄层罹患肌少症者越来越多,但只有20%知道自己有肌少症,高达80%患者不自知。台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯提醒,台湾中老年人饮食习惯粗茶淡饭,蛋白质摄取量普遍不足,若平日又没有运动习惯,肌肉量流失会更严重。

肌少症是一种老年人肌肉流失,进而影响身体机能的疾病近年已被国际认证为正式的疾病种类。因为肌肉流失,导致体力、代谢机能都会下降,走动时容易累、没力、易跌倒,但若不动,会使代谢更差、体重增加,陷入恶性循环,甚至影响精神状态、认知功能。

台北荣民总医院高龄医学科主任彭莉甯指出,台湾5到10年间高龄人口增加速度太快,高龄者肌少症问题逐渐浮出台面,根据统计,全台65岁以上老年人肌少症发生率约为7至10%,然而,仅有二成老年人知道自己有肌少症,其余八成全然不知。

研究也指出,40岁开始,身体肌肉量每10年,将以3到8%速度流失,并随年纪增长而加速,大约有30至40%肌肉会在50岁至80岁间流失,导致肌少症上身。且研究也显示,华人肌力较易退化,华人女性长者的握力以每年5%速度减少。

彭莉甯说,国际间近年研究发现,小腿围粗细和肌少症预后风险息息相关,日本研究也显示,若双手可顺利圈住小腿最粗的部位,甚至还留有空间,代表小腿过细,未来肌少症风险将是常人的6倍,死亡率也明显增加。

彭莉甯指出,有了这项发现,亚洲今年底前将针对肌少症订出最新诊断标准,凡是年龄65岁以上男性小腿围小于34公分、女性小于33公分,可能就是肌少症危险族群,建议进一步评估握力、走路速度来确诊,尽早展开饮食控制和运动,避免更多危害发生。

而根据国健署资料显示,45至65岁的台湾成年人,有9成乳品摄取不足,蔬果达标不到2成,年轻时虽看不出毛病,但年老时疾病会出现。许多老人家认为,年纪大了饮食应更清淡,不但肉类不吃,有的连蛋也不吃,导致营养不均衡,肌肉反而加快流失。

彭莉甯建议,老人家三餐都应补充蛋白质,至于每天应摄取多少蛋白质?彭莉甯说,体重每一公斤应摄取1至1.2公克蛋白质,以50公斤女性为例,应摄取60公克蛋白质,且应在早午晚等三餐中均衡分配,一个巴掌大的肉类就有14到16g左右、相当于2份的蛋白质,1颗蛋或是1杯牛奶或豆浆,也有一份蛋白质。

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